【健身微社区】普拉提训练动作——百次拍击

:呼气,凝聚核心力量,从头部开始向上卷起,(与卷腹动作相同),至肩胛骨下角触及地面。双手抬离地面,与地面平行。

第三步:吸气,拍击手臂五次。过程中保持躯干稳定和手臂伸直。呼气,再次拍击手臂五次。

本动作强化腰腹部的核心控制力。增强肩关节以及躯干的稳定性。过程中如感觉本动作有难度,可如上图所示,退阶腿部状态至屈膝位即可。本动作呼吸使用之前我们提到过的鼻式呼吸。即:呼-呼-呼-呼-呼-吸-吸-吸-吸-吸。呼气/吸气一次手臂做拍击一次。

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